Cinco en seis días

Ayer, ojeando los entrenos de la semana pasada, me percaté de un peculiar detalle. Incluyendo la carrera de Esquivel, domingo 10 de abril, y contando hasta el día 16 del mismo mes, el pasado sábado, salí a correr 6 días en los que usé 5 zapatillas distintas.
No quiero hacer ostentación de ello, ni mucho menos, de hecho 2 de ellas están “muertas”, y una en la puerta del hospital, pero sí quería resaltar lo importante que es tener más de una zapatilla y si es posible de marcas distintas.

Para ello me baso en las palabras de buenos profesionales (podólogos y fisoterapeutas), además de en la experiencias de muchos atletas, entre los que me incluyo. Obviamente si somos una persona que sale a entrenar 2-3 veces por semana, pues es obvio que con un par de zapatillas, adecuadas, iríamos sobrados. Pero si somos un poco más exigentes, con 5-6 entrenamientos semanales y además haciendo series, cuestas, ritmos, salidas por el campo...pues sería conveniente tener al menos dos pares.

No voy a entrar en tipo de pisadas, pesos, objetivos, ritmos, porque sería un no acabar, pero voy a tratar de simplificar al máximo. Si sólo nos gusta salir a rodar “largo y tendido”, sería apropiado tener un par de zapatillas de entrenamiento para ir alternándolas. La amortiguación también sufre fatiga y de un día para otro no se recuperan al 100%, es raro por tanto que yo repita zapatilla dos días seguidos. Ésto repercutirá en nuestro confort y en minimizar el riesgo de lesión.

Si damos una vuelta de tuerca más y añadimos series, rodajes a ritmos vivo, todo con el objeto de competir, como mínimo tendría una zapatilla de entreno para los rodajes “normales” y unas zapatillas mixtas o de entreno “ligeras” que sería conveniente usar en competiciones, series y rodajes de calidad (fartlek, cambios de ritmos, rodajes controlados, progresivos), es decir días en los que le metemos algo de alegría al cuerpo.

Y como se decía en el UnDosTres, hasta aquí puedo leer. Se podría bajar un peldaño más y comprarse unas zapatillas exclusivamente para usar en competición, las denominadas “voladoras”. Yo nunca he tenido unas, creo que van dirigidas a personas que vayan rápido, muy rápido, con un peso bajo, por debajo de 65Kg. Igualmente, y esto es muy subjetivo, opino que el beneficio que te pueden aportar este tipo de zapatillas, en lo que ahorro en tiempo se refiere, no compensa el mayor riesgo de lesión (menos amortiguación = menos protección) y obviamente su coste/km es alto.

También os aconsejo no agotar una zapatilla al máximo y de golpe comenzar a usar las nuevas. Debe existir un periodo de transición, en el qué, intercalando las zapatillas nuevas y las antiguas, el cuerpo se adapte progresivamente al nuevo producto. En el mismo sentido antes de salir a correr con las nuevas, usarlas para caminar unos días, os la ponéis en casa... Todo ello va dirigido a que el cuerpo conozca a la zapatilla nueva. Suena raro, pero va en serio. Usar una zapatilla nueva de forma intensiva puede provocar lesiones, lo digo por propia experiencia.

El segundo punto al que quería hacer mención es al de usar distintas marcas. Todos tenemos una marca favorita, una que nos va mejor que otras, en mi caso es Saucony. Pero también he tenido Adidas, Puma, Mizuno, Joma, New Balance, Diadora y ahora Brooks. Unas mejores, otras peores, pero todas válidas. Aunque siempre tengamos en nuestro arsenal una de nuestra marca favorita, es bueno variar. Esto hace que el cuerpo, la musculatura, se adapte a otro tipo de amortiguación, a otros tipos de control antipronación (si lo necesitáis) ganando así versatilidad y capacidad de adptación... En el mismo sentido es bueno correr en sitios distintos: alberto, asfalto, acerado, carriles rurales... Obviamente, en la mayoría de los casos, entrenamos donde mejor nos viene, por tiempo y/o cercanía, pero tratad de cambiar de vez en cuando, que os despejará cuerpo y mente.

Antes de finalizar quería reiterar que estos párrafos simplemente muestran unas pinceladas muy muy generales. Para entrar en profundidad hay que analizar caso a caso: a dos atletas similares puede que no le vayan bien las mismas zapatillas. Así que antes de comprar unas zapatillas debéis conoceros vosotros mismo, indispensable visitar a un buen podólog@, que os podrá decir cual es vuestra pisada y orientaros en la compra en función de vuestras características y aspiraciones.